Diet goes a long way in promoting longevity | The shield diet | Diet for longevity | How to mantain an healthy diet | The key to mantain a healthy diet

Deutsch

Die Diät trägt wesentlich zur Förderung der Langlebigkeit bei | Die Schild-Diät .

Ich habe jahrelang recherchiert, wie man eine gute Gesundheit erhält.
Es gibt nur sehr wenige Möglichkeiten für Menschen ohne viel (viel) Geld.
Gegenwärtig scheint die Stammzellentherapie eines der vielversprechenden Ergebnisse der Forschung zur Wiederherstellung von Organen zu sein.
Man kann sich leicht vorstellen, wie unerschwinglich die Preise wären. Stammzellen, Gentherapie und wahrscheinlich auch Nanotechnologie würden einen großen Nutzen bringen.
In der Zwischenzeit, da Sie wahrscheinlich nicht an der Schwelle zum Tod stehen, sollten Sie darüber nachdenken, was wirklich viel zur Förderung der Langlebigkeit beiträgt: Konsistenz und Entschlossenheit bei der Beibehaltung einer gesunden "Schild"-Ernährung.

Konsistenz und Entschlossenheit: entfernen Sie nun diese Wörter und ersetzen Sie sie durch Gewohnheiten .

Die Hauptkaratheristik der Gewohnheiten besteht darin, dass sie, ob gut oder schlecht, so oder so automatisch sind. Deshalb ist der Erwerb guter Gewohnheiten eine gute Investition.
Gewohnheiten sind die Neuverkabelung des Gehirns. Man sollte sich nichts aufdrängen, das ist ein großer Fehler für den Anfang, denken Sie einfach an gesundes Essen als eine Art Erfahrungspunkte, die Sie brauchen würden, um in einem Spiel aufzusteigen, eine Art Beförderung, die es Ihnen ermöglicht, den Lohn für die nächste Position zu erhalten. Achten Sie nun auf die Lebensmittel, einige davon sind wahrscheinlich schon zu Hause. Achten Sie auf rot markierte Lebensmittel: diese sind am vorteilhaftesten für die kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn Sie nach denen suchen, die helfen, die Knochenmasse zu erhalten und zu verbessern, suchen Sie nach grünen Nahrungsmitteln. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und Ihre antioxidative Abwehr wahrscheinlich nicht mehr so effizient ist, sollten Sie nach violetten, wirklich stark schützenden Nahrungsmitteln suchen. Oxidationsschäden und Entzündungen stehen in engem Zusammenhang, bekämpfen Sie sie mit orangefarbenen Supernahrungsmitteln. Brokkoli oder Blumenkohl Tomate Kokosnussöl extra natives Olivenöl Kurkuma oder Curry Pfeffer Ingwer Thunfisch Walnüsse Spinat Eier karotte Apfel kefir pflaumen Mandel grüne thea Rotwein Heidelbeeren Goji-Beeren bran schwarzer Reis einfacher (griechischer oder ähnlicher) Ziegenjoghurt Auster radicchio rote Bohnen Fava-Bohne Birne Der Schlüssel zur Erhaltung einer gesunden Ernährung ist etwas negativ: Suchen Sie NICHT nach dem Vergnügen an Ihrem Essen. Versuchen Sie nicht, ein emotionales Loch durch Ihr Essen zu füllen. Viele der Lebensmittel, die ich aufgelistet habe, sind wirklich schmackhaft, aber wie auch immer, Essen ist Überleben, Sie dürfen Essen nicht als Ersatz für echte Zufriedenheit nehmen. Ich spreche von Menschen, die vielleicht Familienprobleme, Selbstwertkomplexe oder ein geringes Selbstwertgefühl haben, hören Sie mir zu: Sie werden diese Probleme niemals mit Essen lösen, Sie machen Ihre Situation sogar noch viel schlimmer. Beginnen Sie damit, einen gesunden Körper zu gewinnen, denken Sie daran, dass kein Sprichwort zutreffender sein könnte als "Gesunder Körper im Heahly-Geist". Halten Sie sich in Form, das wird Ihre Genesung ankurbeln, sei sie geistig oder körperlich. Vertrauen Sie mir. Dann, wenn Sie echte psychische Probleme haben, werden Sie nicht so traurig, die hat heute jeder. Es ist eigentlich ein Nebeneffekt unserer ultraglobalisierten Welt (auch), und glauben Sie mir, wenn ich sage, dass die Menschen auch in der Vergangenheit solche Probleme hatten. Entspannen Sie sich und machen Sie einen Plan für Ihre Genesung. Bitten Sie um Hilfe, machen Sie sich nichts draus, jeder verdient eine Hilfe, und jeder sollte darum bitten, jederzeit, wiederholt und ein Leben lang. Das ist völlig normal und der richtige Weg zur Genesung: gute Beziehungen, aufrichtige Unterstützung durch Familie, Psychologen und Freunde und gute Gewohnheiten, wie die, die ich in diesem Artikel zu inspirieren versuche.

English version

Diet goes a long way in promoting longevity | The shield diet 

I researched how to mantain good health for years.

There's very little possibility for people without lots (and lots) of money.

At the current time, stem cell therapy seems one of the promising outcomes on organs restoration research.
You can well imagine how prohibitive would be the prices.

Stem cells, gene therapy and probably nanotechnology would give istant benefit.
In the meanwhile, as you probably are not on the verge of dying, consider what really goes a long way in promoting longevity: consistence and resolution in mantaining a healthy "shield" diet.

consistence and resolution, now remove these concept , consistence and resolution , and replace them with habits .
The main caratheristic of habits is that, good or bad, either way they are automatic.
That's why acquiring good habits is a good investment.

Habits are the rewiring of your brain.
Don't impose yourself anything, that's one big mistake to start with, just think about healthy food as some sort of experience points you would need to level-up in a game, some sort of promotion which allows you to get next-level position's wage.

Now look for the foods, some of them are probably already at home.
Check for red highlighted foods: those are the most beneficial for cardiovascular health.
If you are looking for the ones helping mantaining and improving bone mass , look for green foods.
If you are over 40 , your antioxidant defenses are probably not so efficient anymore, let's check for some violet  really strong protective food.
Oxidative damage and Inflammation are tightly correlated, fight it with orange highlighted superfoods.

• broccoli or cauliflower
• tomato
• coconut oil
• extravirgin olive oil
• curcuma or curry
• pepper
• ginger
• tuna
• walnuts
• spinach
• eggs
• carrot
• apple
• kefir
• prunes
• almond
• green thea
• red wine
• blueberries
• goji berries
• bran
• black rice
• plain (greek or similar) goat yogurt
• oyster
• radicchio
• red beans
• fava bean
• pear

The key to mantain a healthy diet is somewhat negative: DO NOT  search for pleasure in your food. Do not try to fill an emotional hole through your food. Many of the food I have listed are really tasty but anyways, food is survival, you must not take food as a replacement for real satisfaction.

I am talking about people that may have family problems, self-worthness complexes or low self esteem, listen to me: you will never solve those with food, you are actually making your situation far worse. Start from gaining an healthy body, remember that no saying could be more true than "Healthy body in Heahly mind". Keep yourself in shape, that will kickstart your recovery, would it be mental or physical. Trust me.

Then, if you have real psychological problems, don't get so sad, everyone today have got those. It is actually a collateral effect of our ultra globalized world (too) and trust me when I say that even in the past, people had those type of issues. Relax and make a plan through your recovery. Ask for help, don't mind it, everyone deserves a help and everyone should ask for it, anytime, repeatedly and throughout whole life. The right way to recover: good relationships, sincere support from family, psychologists and friends  - and good habits - like the ones I'm trying to inspire in this very article.